孤独并不是其他人的身体缺席——而是你没有与任何人分享任何重要的事情的感觉。

焦虑很大程度上存在于这个世界以及我们的生活方式中。

25% 的抗抑郁药效果归因于自然恢复，50%是由于你被告知的故事，只有 25% 是由于实际的化学物质。

抑郁症是由化学失衡引起的这一观点只是“历史的偶然”，是由科学家最初误读他们看到了什么，然后制药公司向世界贩卖这种错误观念以牟利。

在患上抑郁症的女性中，约 68% 的人在抑郁症发作前一年经历过重大的负面经历。

有两件事更容易让人患上抑郁症——经历严重的负面事件，以及生活中长期存在压力和不安全感。

原因一：与有意义的工作脱节

你在公务员队伍中职位越高，下班后的朋友和社交活动就越多。你职位越低，这些就越少——那些从事无聊、低级工作的人一回到家就想倒在电视机前。

人们最大的压力不是要承担太多的责任。最大的压力是要忍受单调、无聊、令人心力交瘁的工作。

原因二：与他人疏远

原因三：脱离有意义的价值观

你越物质化、越受外在动机驱使，你就会越抑郁。越焦虑。

原因四：童年创伤导致的失联

她说，她从十一岁起就开始发胖了。于是他问：在你十一岁时的生活是怎样的？苏珊回答说：“那时候，我祖父开始强奸我。”

原因五：与地位和尊重脱节

看电视，你会被告知唯一重要的人世界上只有名人和富人——你已经知道你加入这两个群体的机会微乎其微。翻看 Instagram 动态或时尚杂志，你就会觉得你正常身材很恶心。

原因六：与自然界的脱节

原因七：与充满希望或安全的未来脱节

如果你能换一份不受控制、自主性更强的工作，或者做你认为有意义的事情，那就去做吧。你的焦虑和抑郁水平可能会下降。但在只有 13% 的人拥有他们认为有意义的工作的情况下，这个建议似乎有点残忍。

心理健康的秘诀：选择你的老板。

拥有令人满意的工作被视为一种异常的例外，就像中彩票一样，而不是我们所有人应该过的生活。

如果你能为他人感到高兴，你就会永远拥有幸福。

不要做你自己。与你周围的每个人保持联系。成为整体的一部分。

如果你的大脑有问题，无法产生正确的快乐化学物质，问这样的问题有什么意义？这难道不残忍吗？你不会问一个痴呆症患者为什么他们记不起他们把东西放在哪里了钥匙。

大约五分之一的人4美国成年人正在服用至少一种药物治疗精神疾病，三分之一的法国人服用抗抑郁药等合法精神药物。

当科学家测试西方国家的供水时，他们总是发现它含有抗抑郁药，因为我们中有太多人服用并排出它们，以至于它们根本无法从我们每天喝的水中过滤掉。

在实践中，“诊断，尤其是抑郁和焦虑，是重叠的。”

焦虑很大程度上存在于这个世界以及我们的生活方式中。

当你给病人治疗时，你实际上是在给她两样东西。你给她一种药物，这种药物通常会以某种方式对她的身体产生化学作用。你还给她讲故事——关于治疗将如何影响她。

你讲的故事往往和药物一样重要。

25% 的抗抑郁药效果归因于自然恢复，50%是由于你被告知的故事，只有 25% 是由于实际的化学物质。

在制药公司进行的所有研究中，有 40% 从未向公众发布，更多的研究只是有选择地发布，任何负面发现都被留在了剪辑室。

多年来，制药公司一直在选择性地发表研究成果，而且程度超出了他的预期。例如，在一项百忧解试验中，该药物用于 245 名患者，但制药公司只公布了其中 27 名患者的结果。这 27 名患者其中9人似乎对该药有效。

这是一个“肮脏的小秘密” 长期以来，这些药物对抑郁症本身的影响实际上微乎其微。

抑郁症是由化学失衡引起的这一观点只是“历史的偶然”，是由科学家最初误读他们看到了什么，然后制药公司向世界贩卖这种错误观念以牟利。

在美国，监管机构 40% 的工资由制药公司支付（而在英国，这一比例是 100%）。

DSM的作者们被迫在自己的官方手册中承认，在某种情况下，表现出抑郁症状是合理的，甚至可能是必要的。

在没有患上抑郁症的女性中，约有 20%在过去一年中经历过重大的负面事件。在患上抑郁症的女性中，约 68% 的人在抑郁症发作前一年经历过重大的负面经历。

导致抑郁症的不仅仅是坏事，它也是长期的压力源。

如果你的生活中有一些积极的稳定因素，那么降低患抑郁症的几率。如果你有一位好朋友，或者你的伴侣给予你更多的支持和关心，抑郁症的几率就会显著降低。

乔治和蒂里尔发现，有两件事更容易让人患上抑郁症——经历严重的负面事件，以及生活中长期存在压力和不安全感。

如果你没有任何朋友，也没有支持你的伴侣，那么当严重的负面生活事件发生时，你患上抑郁症的几率是 75%。

你遇到的每一件坏事，每一个压力源，每一次缺乏支持——每一个都会越来越加速患上抑郁症的风险。

抑郁症在很大程度上不是大脑的问题，而是生活的问题。

在西班牙农村，抑郁症的发病率极低，因为那里有强大的社区保护人们，而且很少有创伤经历。

原因一：与有意义的工作脱节

单调乏味就在于你总是觉得自己在做不想做的事情

你每周工作四十到五十个小时，如果你真的不喜欢，那你只会让自己陷入抑郁和焦虑。

2011 年至 2012 年间， 2民意调查公司盖洛普进行了迄今为止最详细的调查，

他们对 142 个国家的数百万工人进行了研究。他们发现，13%

的人表示他们“投入”于自己的工作——这意味着他们“对工作充满热情，全身心投入，并以积极的方式为组织做出贡献”。

63% 的人表示自己“不投入”，这被定义为“在工作中如梦游般度过，投入时间，但精力或热情投入到工作中。”

另外 24% 的人“积极地脱离工作”。盖洛普解释说，他们“不仅在工作中不快乐；他们还忙于表现出自己的不快乐。这些员工每天都在破坏他们敬业的同事所取得的成就……

80% 的英国雇主认为在非工作时间给员工打电话是可以接受的。”“工作时间”的概念对大多数人来说正在消失

如果你在公务员队伍中工作，并且有较高的控制程度时，你患上抑郁症或严重情绪困扰的可能性比其他人要小得多

迈克尔写道：“马乔里的特点是工作中的缺点不在于对她的要求有多高，而是她根本没有决定任何事情的自由。”

如果你是一名高级公务员，并且你有了一个想法，那么你就有很大的机会实现它。这会影响你的整个生活。它影响着你如何看待这个世界。

如果你是一名低级公务员，你就必须学会被动。

你在公务员队伍中职位越高，下班后的朋友和社交活动就越多。你职位越低，这些就越少——那些从事无聊、低级工作的人一回到家就想倒在电视机前。

“当工作枯燥无味时”，你会感到“一天结束时心力交瘁，心力交瘁。”

人们最大的压力不是要承担太多的责任。

最大的压力是要忍受“单调、无聊、令人心力交瘁的工作；每天上班时，他们都会感到有点疲惫，因为他们的工作与他们没有任何关系。

按照这个真实的标准，乔在他的油漆店里经历了一次压力最大的工作。

迈克尔告诉我：“权力的丧失是核心，健康状况不佳”——身体上、精神上和情绪上。

当“努力和回报之间缺乏平衡”时，人们往往会感到绝望。

乔在油漆店里也是一样。没人注意到他付出了多少努力。在这种情况下，你从世界得到的信号是——你无关紧要。没有人关心你做什么。

缺乏控制以及努力和回报之间缺乏平衡导致员工严重抑郁，甚至导致员工自杀。

原因二：与他人疏远

感到孤独会导致皮质醇水平绝对飙升——就像你经历过的一些最令人不安的事情一样。实验发现，变得极度孤独， 2就像遭受一次身体攻击一样令人紧张。

孤独本身似乎就是致命的。

与周围的人断绝联系对健康的影响与肥胖相同

在大多数情况下，孤独感先于抑郁症状出现。

孤独是造成我们社会抑郁和焦虑的一大原因。

孤独不仅仅是人类不可避免的悲伤，比如死亡。它是我们现在生活方式的产物。

我们这个时代的趋势。人类可以通过各种各样的方式聚集在一起做某事——从运动队、合唱团、志愿者团体，到定期聚在一起吃晚饭。几十年来，这些事情的数量一直在下降。

多年来，社会科学家一直在向美国公民提出一个简单的问题：“有多少“你有几个知己？”他们想知道，当你遇到危机或遇到真正好事时，你可以求助于多少人。几十年前，当他们开始做这项研究时，美国人的平均密友数量是三个。到 2004 年，最常见的答案是没有。

在世界各地，我们也停止了与家人一起做事。我们全家一起吃饭的次数少了很多；我们全家一起看电视的次数少了很多；我们一起度假的次数也少了很多。

孤独并不是其他人的身体缺席——而是你没有与任何人分享任何重要的事情的感觉。

如果你有很多身边的人——甚至可能是丈夫或妻子、家人或忙碌的工作场所——但你不与他们分享任何重要的事情，那么你仍然会感到孤独。

要结束孤独，你需要有一种“互助和保护”的感觉，至少与另一个人，最好是更多人。

你的大脑从来都不是一座孤岛。

我们沉迷于社交媒体是为了填补一个漏洞，一个在人们拥有智能手机之前就已存在的空洞。它就像我们的抑郁和焦虑一样，是我们当前危机的另一个症状。

原因三：脱离有意义的价值观

如果你过分看重金钱和财产，或者如果你主要从别人对你的看法来考虑生活，你就会不快乐

物质主义那些认为幸福来自于积累物质和优越地位的人，抑郁和焦虑的程度更高。

我们大多数人大部分时间都在追逐外在目标——正是这种目标不会给我们带来任何好处。我们的整个文化就是为了让我们这样想。取得好成绩。找到薪水最高的工作。不断晋升。通过衣服和汽车展示你的收入。

你越物质化、越受外在动机驱使，你就会越抑郁。越焦虑。

就像我们大规模地从吃食物转向吃垃圾食品一样，蒂姆发现——结果是，我们已经从有意义的价值观转变为垃圾价值观。

物质主义是灵魂的肯德基。

外在思维会毒害你的与他人的关系。

物质主义越强，随着年龄的增长，你的人际关系会越来越短，质量也会越来越差。

如果“你的自尊心、自我价值感取决于你有多少钱、你的衣服是什么样的、你的房子有多大”，你就会被迫不断地与外界进行比较。“总有人有更好的房子、更好的衣服或更多的钱。”即使你是世界首富的地位还能维持多久？物质主义会让你不断地受到超出你控制的世界的威胁。

你真正需要的是人脉。

“我想要黄金法则”你想得越多生活就是拥有物质和优越感并炫耀，你越不快乐，你就会越沮丧和焦虑。

原因四：童年创伤导致的失联

她说，她从十一岁起就开始发胖了。于是他问：在你十一岁时的生活是怎样的？苏珊回答说：“那时候，我祖父开始强奸我。”

该项目中约有 55% 的患者曾遭受过性虐待

治疗肥胖症的医生们早就注意到，很多肥胖患者都表示自己受到了虐待。

斯坦福大学内科医生艾伦·巴伯15曾说过，抑郁症不是一种疾病；抑郁症是对不正常生活经历的正常反应。

原因五：与地位和尊重脱节

看电视，你会被告知唯一重要的人世界上只有名人和富人——你已经知道你加入这两个群体的机会微乎其微。翻看 Instagram 动态或时尚杂志，你就会觉得你正常身材很恶心。

沃尔玛财富的六位继承人20 人的财富超过 1 亿美国人的财富。八位亿万富翁拥有的财富更多21比人类的底层一半还要多。

原因六：与自然界的脱节

搬到绿色地区的人抑郁症发病率大大降低。 远离绿地的人患抑郁症的几率大幅增加。

原因七：与充满希望或安全的未来脱节

抑郁和焦虑还有其他一些问题。

当它来临时，我只能考虑接下来的几个小时：它们会显得多么漫长，会多么痛苦。就好像未来消失了一样。

抑郁症儿童无法预知自己作为个体将来会变成什么样子。对他们来说，未来已经消失了。当被要求描述自己五年、十年或二十年后的样子时， 8他们不知所措。

在某种深层次上，极度抑郁的人已经失去了对未来的感知。

如果你生活在一个无法控制自己命运的原住民社区，很难想象一个在你心中有一个充满希望或稳定的未来。

对未来抱有积极的态度可以保护你。如果生活今天心情不好，你可能会想——这很痛苦，但不会永远痛苦。

“我害怕我们六七十岁时会像二十多岁时一样贫穷，”她说。

过去三十年来，几乎在整个西方世界，这种不安全感已经成为越来越多人工作的特征。

美国和德国约有 20% 的人没有工作合同

她口误了。她本想说“我年轻的时候”。她实际上说的是“我活着的时候”。

原因八和九：基因和大脑变化的真正作用

你的大脑不断改变以满足你的需求。它主要通过两种方式实现这一点：修剪你不使用的突触，

以及生长你使用的突触。

在现代社会，如果你心情低落，你会觉得这只发生在你家里。这只发生在你身上。因为你没有成功——你没有找到一份能赚更多钱的工作。这是你的错。

重新连接一：与其他人

在西方，我们大多有个人主义的方式看待生活的方式。在亚洲，他们大多有一种集体的看待生活的方式。

如果你想不再抑郁，就不要做你自己。

做我们。成为团队的一部分。让团队变得有价值。

不要做你自己。与你周围的每个人保持联系。成为整体的一部分。

如果你想象中的完美来世是一直和你爱的人在一起，那你为什么不选择今天——趁你还活着的时候——和你爱的人真正在一起呢？为什么你宁愿迷失在纷扰的迷雾中呢？

重新连接二：社交处方

重新连接三：走向有意义的工作

如果你能换一份不受控制、自主性更强的工作，或者做你认为有意义的事情，那就去做吧。你的焦虑和抑郁水平可能会下降。但在只有 13% 的人拥有他们认为有意义的工作的情况下，这个建议似乎有点残忍。

Josh 已经工作了几年在城里一家典型的自行车店工作了几年。

十几岁的时候你还可以忍受，但当你二十多岁开始思考未来，你发现前面只剩下一个大洞。

当你对自己的工作没有发言权时，它就会变得死气沉沉、毫无意义。但当你控制它时，你就可以开始注入赋予它意义。它就变成你的了。

在工作中感到被控制和被命令，感觉自己处于等级制度的底层，会让你更加沮丧，更加焦虑。

心理健康的秘诀：选择你的老板。

对有意义的工作的渴望——对自己一生中大部分时间所做的事情有发言权——存在于每个人内心深处。

“幸福就是感觉自己真的影响了别人她说道：“我认为很多人都希望自己的工作是这样的。

重新连接四：走向有意义的价值观

广告是一种精神污染。

花钱往往与物品本身无关。它是为了让你感觉更好。

重新连接之五：同情喜悦和克服自我成瘾

如果你能为他人感到高兴，你就会永远拥有幸福。每天都有无数种方式可以让你获得间接的快乐。如果你愿意看着别人并为他们感到高兴，那么无论你发生了什么，你都可以每天都感到快乐。

重建关系六：承认并克服童年创伤

童年创伤会让你更有可能成年后会抑郁或严重焦虑。

重连之七：恢复未来

我们已经偏离了轨道，拥有令人满意的工作被视为一种异常的例外，就像中彩票一样，而不是我们所有人应该过的生活。

追求物质财富，追求优越地位——现在我明白了，这些都是毒品，最终让我感觉更糟。

你需要你的恶心。你需要你的痛苦。这是一个信息，我们必须倾听这个信息。

只有当我们倾听我们的痛苦时，我们才能追溯它的根源——只有在那里，当我们能看到它的真正原因时，我们才能我们开始克服它。