不要低估我每天付出的巨大努力。不是一天两天，是每一天。

      学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
      他们练习，大量地练习。
      在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
      人们通常错误地理解这种现象，因为他们自以为，继续开车、打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。
      所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
      有目的的练习具有定义明确的特定目标
      定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
      有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

      有目的的练习包含反馈
      音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

      有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

      也从来没有进行数小时的刻意练习，而那种练习正是提高棋艺所需要的。
      瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
      走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

      要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。
      心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
      你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。
      最杰出的人，练习时间最长
      从每一位顶尖的学生到未来很可能成为音乐教师的学生全都一致认为，提高水平很难，而且他们不喜欢为提高水平而付出艰辛的劳动。

没有哪个学生热爱练习，因此，也就没有哪个学生的动机比别人更强。投入到练习之中，是因为他们发现，这样的练习是提高他们演奏水平的不可或缺的因素。

      练习时间是最重要的差别
      如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
      首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，
      其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

      刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
      辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

比尔·盖茨大约花了1万小时来编程，以磨砺技能，

      第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
      第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

      第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。

即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。

      当你自己改变了时，可能需要更换导师。

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。

如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

      不论你在做什么，专心地做。

业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，以找到最理想的步调并做出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。

      要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
      为了提高，我们必须自己创造机会。
      反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，
      专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。
      将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
      要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
      对最优秀打字员的测试表明，他们的打字速度与他们在打字时多大程度地提前看到即将要输入的字母，有着密切的关系。
      当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。
      最成功的拼写者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。
      因此，并没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的单个基因；
      尽管一路走来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功。
      他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。

最杰出的和优异的学生，平均每周比优秀的学生大约多睡了5个小时，最主要是午休时多睡了一些时间。

      良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
      那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。理想的情况是，你每天应当睡到自然醒
      因素的影响是会累积的。
      保养：保证充足的睡眠并保持健康。
      是将练习课的时间限制在1小时左右。
      这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
      杰出人物在孩提时代，其父母曾想尽各种办法防止他们半途而废。

和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

      将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
      将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个
      正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。
      杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。

第一阶段：产生兴趣

      小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
      一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

第二阶段：变得认真

      只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一技能，但也有可能正是这种练习本身引出人们心理上的适应，

第三阶段：全力投入

      随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；
      人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。
      科学家的平均智商一定会比普通人的平均智商高一些，
      此外，大多数科学博士的项目要求具备数学和逻辑思维，而这些又是智力测验的其他子测验的对象。
      科学家的智商分数一般为110至120甚至更高，并不奇怪，如果不具备达到这些智商分数的能力，他甚至没有机会成为一名科学家。