Why Brains Need Friends
人们对自己讨厌的人缺乏同情心，甚至男人在观看他们遭受痛苦的电击时，大脑还会出现与快感相关的反应。
孤独对健康的危害大约是肥胖的两倍，是生活在污染严重地区的四倍。
社交关系对身心健康至关重要。它并非可有可无，而是与运动、睡眠和营养同等重要。
人类很早就意识到隔离的痛苦。早在18世纪，备受争议的单独监禁就已被用来惩罚囚犯。这是人类所能遭受的最残酷的命运之一，其目的就是为了制造痛苦。
人们普遍相当自信。他们认为自己在阅读、工作、个人卫生等方面都比大多数人强。在被问及的20项技能中，唯一一项人们认为自己低于平均水平（低于50%）的，不出所料，就是发起和维持对话的能力。
研究发现，未婚癌症患者往往接受的治疗不足，这或许是因为他们缺乏伴侣的鼓励。
性格外向的人更受欢迎，但前提是：他们必须具备较高的情商。
错误预测：我们往往低估了自己享受聊天的程度。
错误预测：我们预期会被拒绝。
错误预测：人们往往会误判对话的愉悦度走向。换句话说，我们错误地认为对话会随着时间推移而变得越来越糟糕。
错误预测：人们往往人们往往低估了自己的沟通能力。
错误预测：我们低估了别人对我们的喜爱程度。
研究表明，人们在谈话后往往会心情更好，压力更小。这些积极作用还会叠加。从长远来看：社交互动更频繁的人幸福感更高，而社交需求未得到满足的人幸福感较低。
一项研究追踪了超过30万人，平均追踪时间为7.5年，期间部分受试者自然去世。令人惊讶的是，研究发现，社交关系较弱的人在研究期间的死亡风险高出50% 。换句话说，孤独对健康的危害大约是肥胖的两倍，是生活在污染严重地区的四倍。
我们都必须认识到并意识到，我们的社交生活正在萎缩，而这本身就是一个巨大的问题。
人类大脑经过进化，会奖励我们与他人建立联系，惩罚我们孤立自己。因此，社交能给我们带来诸多益处，而失去社交则可能让我们损失更多。我们都知道应该多接电话，多花时间陪伴亲朋好友，但似乎缺乏足够的动力去付诸行动。
社交关系对身心健康至关重要。它并非可有可无，而是与运动、睡眠和营养同等重要。然而，我们往往忽视了它作为健康关键组成部分的重要性。
在不知不觉中，我们的大脑正在适应一个我们与他人互动越来越少的世界。
从2013年到2021年，美国人与朋友相处的时间每月减少了约15个小时，而独处的时间则增加了超过36个小时。根据2022年的一项调查，58%的美国成年人感到孤独。1990年，只有27%的美国人表示自己只有三个或更少的亲密朋友；而到了2021年，这一数字跃升至49%。
学生们在交谈一小时后情绪明显好转，而且交谈时间越长，他们的心情就越好！与自己更喜欢、更熟悉的人交流，情绪提升最为显著。当学生们在交谈中更多地展现自我时，他们的情绪提升最为明显。
似乎即使是被迫的互动也能改善人的情绪。埃普利的团队在公交车、出租车和候车室等场所都证实了这一点。无论身处何地，人们似乎都能从与周围陌生人的交谈中获得更好的体验。
在远古时代，群体生活更容易生存。几千年前，独处简直是噩梦。
人类常常愿意让自己经历一些不舒服的事情来与他人相处，这大概是因为我们大脑中的社交奖励机制。
事实证明，控制社会奖励的并非单一脑化学物质，而是三种关键物质：催产素、血清素和多巴胺。
多巴胺负责追踪奖励的价值，并据此激励你的行为。换句话说，它是大脑内置的……强化系统。这就是为什么老鼠会不停地按压杠杆来获取可卡因（而人类的这种行为更为强烈）：因为可卡因能直接刺激多巴胺信号传导。这使得这种药物具有极强的强化作用，因为它会向大脑发出强烈的信号，让你“想要更多”。
社交是提升幸福感最有效的方法之一。即使是与陌生人短暂交谈，也能让你心情愉悦，提升生活品质。
人类很早就意识到隔离的痛苦。早在18世纪，备受争议的单独监禁就已被用来惩罚囚犯。这是人类所能遭受的最残酷的命运之一，其目的就是为了制造痛苦。
一项针对超过20万名囚犯的研究发现，服刑期间曾被单独监禁的囚犯，在获释后一年内的死亡率比其他人高出24%，自杀率更是高出78%。
独居小鼠的中风症状要严重得多！同样的中风，在它们的大脑中留下的损伤更大，缺氧死亡的细胞面积也更大。更重要的是，这些独居小鼠表现出更严重的症状，恢复时间更长，而且死亡率更高。
社交隔离本身就是一种压力，隔离人群的皮质醇水平更高，而那些亲密关系较少的人皮质醇分泌量也更高。
从数据来看，孤独感是逐渐形成的。它从四十多岁开始，逐渐加剧，并在八十多岁时达到一个危险的高峰。
研究表明，在65岁以上的人群中，社交孤立会使男性死亡风险增加高达78%，女性增加57%。
大脑存在一些内在缺陷，这些缺陷会让我们彼此疏远。
错误预测：我们往往低估了自己享受聊天的程度。
错误预测：我们预期会被拒绝。
错误预测：人们往往会误判对话的愉悦度走向。换句话说，我们错误地认为对话会随着时间推移而变得越来越糟糕。
错误预测：人们往往人们往往低估了自己的沟通能力。
一项2023年的研究表明，人们被要求评估自身能力与同龄人相比如何。结果显示，人们普遍相当自信。他们认为自己在阅读、工作、个人卫生等方面都比大多数人强。在被问及的20项技能中，唯一一项人们认为自己低于平均水平（低于50%）的，不出所料，就是发起和维持对话的能力。所以，如果你觉得自己不擅长与人交流，你并不孤单。
人们往往会低估自己赞美他人的效果，但却能准确判断他人赞美的效果。
错误预测：我们低估赞美会对他人产生的积极影响，高估这些行为会对他们造成的负面影响。
错误预测：我们低估了别人对我们的喜爱程度。
事实上，人们真的很喜欢被赞美。大多数时候，他们几乎不会感到困扰或不自在——除非你让气氛变得尴尬。归根结底，赞美就是赞美，它能让人心情愉悦。
对于那些天生比较外向健谈的人来说，与陌生人交谈带来的益处更大。
内向腼腆的人如果连续一周假装外向，情绪反而会下降。对于最内向的人来说，一周的外向行为会让他们感到精疲力竭，完全不像自己。而那些天生外向、善于交际的人，如果连续一周积极参与社交活动，反而会感觉更快乐，也不那么疲惫。
似乎短暂的社交活动，即使是对那些外向程度很低的人来说，也能带来愉悦感。但随着时间的推移，这种社交活动会逐渐消耗内向者的精力，使他们的状态变得更糟。这就像“表现得外向”是一种药物，只需服用一次就能让所有人受益，但长期服用内向者却会遭受更多副作用。
如果一个内向者和一个外向者一起外出吃午饭，他们离开时可能都会心情更好。但如果他们一起去度假一周——住在同一个酒店房间，没有时间分开——外向者回家后会精神焕发，而内向者则可能会筋疲力尽、烦躁不安。
通过在社交活动后写日记，你可以了解不同的互动特征如何影响你的体验。最终目标是优化你的社交生活，最大限度地享受社交场合。也许你讨厌在拥挤的酒吧里大声喧哗，或者你会在一对一的场合感到不自在。
社交互动中一个不可或缺的要素——同理心，它塑造了我们之间的情感纽带。
暴露疗法治疗牙科恐惧症的新方法。研究人员要求害怕看牙医的人每天花11分钟观看一段常规牙科就诊的视频。对于那些有严重恐惧症的人来说，在安全的环境中反复接触恐惧源有助于克服恐惧。
我们可以将同理心定义为“采取一种更适合他人处境而非自身处境的状态”。换句话说，同理心就是理解或体会他人的情绪。
虽然同理心对我们的生存至关重要，但令人惊讶的是，它并非与生俱来，而是后天习得的。更令人惊奇的是，这个过程始于婴儿期。研究表明，情绪镜像（即父母模仿婴儿的面部表情）模仿孩子的情绪表达是早期发展的重要一步。母亲抑郁的婴儿不太可能进行这种模仿，因此他们的同理心水平也较低。
在认知同理心测试（例如“读心术”测试，即仅凭眼神判断他人的情绪）中，人们的表现会在二十岁出头时开始上升，在三十五岁或四十岁左右达到顶峰，然后逐渐下降。有趣的是，受过大学教育的人在认知同理心测试中得分更高，并且在老年时期认知同理心的下降幅度也更小。
成年后的经历也可能使我们的同理心走向另一个极端。例如，创伤后应激障碍（PTSD）与同理心的降低有关，不幸的是，成为一名医生也会导致同理心下降。医学院学生在学习过程中往往会变得越来越缺乏同理心，这很可能是一种保护自身的适应性反应。如果没有这种转变，这份职业可能会让他们在情感上承受过大的压力。
我们之所以成为现在的我们，是因为我们的出身和经历。
当我们看到别人痛苦时，我们的大脑会以一种类似于疼痛本身的方式激活。
你可能不会对那些不公平对待你的人产生太多的同情心。
你的大脑会记录别人如何对待你，并据此抑制你的同情心（而且男性可能比女性更扭曲一些）。
大脑非常在意你同情的对象。你可能对某个人感同身受，而对另一个人却几乎毫无感觉。
大脑的共情系统更倾向于与我们相似的人。当人们认为朋友与自己更相似，自我与他人的重叠度更高时，他们的大脑就会表现出更强烈的共情反应。
情感阶梯的最底层是怜悯：意识到他人的不幸，却又与之保持情感上的疏离。怜悯是指你意识到某人或某物正在遭受痛苦，但你并不感到难过。
更进一步的是同情。同情是指你理解他人的处境，并真心为他们感到难过。
同理心指的是我们理解并体会他人的情绪。
最后，同情心是最高层次的品质，也是唯一包含采取行动回应意愿的品质。它的特点是渴望减轻他人的痛苦。
男性在女性面前更愿意向慈善机构捐款。就像我们一样，海豚似乎也认为可以用善意赢得潜在伴侣的青睐。
当幼崽在场时，海豚的友善程度会显著提升。幼崽在身边时，海豚超过90%的时间都会选择分享食物！相比之下，当有其他成年海豚在场时，它们的慷慨程度会骤降至20%左右。
人类无论从内在还是外在，都天生渴望社交。我们的大脑会奖励我们与他人建立联系（惩罚我们孤立无援）。
面对面互动在提升幸福感方面比虚拟互动有效4.5倍。
研究表明，视频和音频通话与面对面交谈在人们的享受程度以及与对方的亲密感方面并没有太大区别。
正如人们常说的，“攀比是快乐的窃贼”。人人都知道，社交媒体并不能真实反映生活。
今年，约有15万美国人将被诊断出患有结直肠癌。令人悲痛的是，其中约有三分之一的人会因此丧命。
从统计学角度来看，幸存者会更年轻、更健康。他们会是那些坚持锻炼、饮食健康、不吸烟的人。他们会是那些选择手术和化疗等先进治疗方案的人。而且，或许出乎意料的是，他们往往是已婚患者。
事实上，研究发现，未婚癌症患者往往接受的治疗不足，这或许是因为他们缺乏伴侣的鼓励。
恋爱初期往往令人陶醉。你觉得新伴侣的一切都完美无瑕，你几乎不想离开他们。这种感觉或许可以用体内大量的催产素来解释，催产素会带来强烈的社交满足感。人类和所有动物一样，拥有两种原始本能：生存。繁衍后代也是人类生存的必要条件。所以，当你遇到潜在的伴侣时，你的大脑会释放催产素，让你因为与他们相处而感到愉悦。
我们所谓的爱其实就是社交奖励的极致体现。爱或许只是大脑大量分泌催产素的结果，让我们因对方的存在以及共度时光而感到愉悦。
2024年的一份报告分析了近20万条与人工智能聊天机器人的对话，发现其中7%涉及性内容。
人们对自己讨厌的人缺乏同情心，甚至男人在观看他们遭受痛苦的电击时，大脑还会出现与快感相关的反应。
研究表明，名字常见的小学生更容易受欢迎，作文成绩也更高。与此同时，名字难念的人则被认为更不可信，也更危险。
真实性和受欢迎程度之间存在正相关关系：人们如果被认为真实，就会更受欢迎。换句话说，做你自己。为了讨人喜欢而牺牲真实的自我，最终只会适得其反，得不偿失。
人们往往认为长相漂亮的人更讨人喜欢、更值得信赖、更真诚无私，甚至更聪明。
人们普遍认为微笑的面孔更友善、更真诚、更友好、更有礼貌，甚至更显年轻。同样，人们也认为笑的人更讨人喜欢。爱笑的人也被认为更乐于与人交往——也就是说，更热衷于建立人际关系。
表现出愤怒或厌恶表情的人往往被认为亲和力较差。
在快速约会中，那些提出更多后续问题的单身人士更有可能获得第二次约会的机会。当然，好的对话并非全是提问；提问过多很容易让对话变成一场尴尬的审问。最好的方法是在提问、倾听、评论和顺其自然之间找到一个平衡点。
性格外向的人更受欢迎，但前提是：他们必须具备较高的情商。一个外向、精力充沛的人会让人感到愉悦，但如果这个人过于强势，这种愉悦感就会荡然无存。
坦诚地表达情感能让别人更容易理解你，这会让你感到轻松愉快。
“喜爱差距” ，由心理学家埃里卡·J·布斯比博士命名。布斯比博士的研究表明，人们在谈话后总是低估他人对自己的喜爱程度，并错误地认为对方并没有像自己实际那样享受谈话。
酒精以一种微妙而隐晦的方式，逐渐成为社交互动的“官方毒品”。现代文化的很大一部分都围绕着它作为社交润滑剂而构建，它就像灵丹妙药，能治愈我们尴尬笨拙的交流。它就像社交大脑的润滑油，消除了人与人之间通常会遇到的许多摩擦。人们会在活动前小酌几杯，确保每个人都带着微醺的状态出席。情侣们会碰杯，以此来缓和约会的复杂性。
酒精可能会削弱我们对负面社交信号的情绪反应，这对我来说完全合情合理。当你凑上去想亲吻对方却遭到拒绝时，可能不会感到那么难过。当你开了一个不得体的玩笑，却换来对方不赞同的表情时，你可能不会感到那么懊悔。处理负面社交信号对于约束我们的行为至关重要，但如果这些行为准则被抛诸脑后，我们就更容易做出愚蠢或不顾他人感受的决定。
人们在相亲时喝酒后焦虑感会减轻，一项小型研究发现，受试者每喝一杯酒，社交焦虑水平就会下降4%。这种缓解焦虑的效果或许也能解释为什么人们在压力大的一天后会选择喝一杯烈酒。
我认为，最佳的社交互动状态是双方都保持清醒的认知，深思熟虑，并体谅彼此的情绪。酒精会削弱这些宝贵的品质，高剂量饮酒还会降低情感同理心，从而导致更加不敏感的行为。
许多人分享说，他们正是出于这个原因而巧妙地使用止痛药：在诸如分手等敏感时期，缓解社交痛苦带来的不适。医学专业人士也承认这一点。有些人会在上班前服用对乙酰氨基酚，以减少对病人痛苦的同情心，从而避免自己也感到不适。
善举有时是为了我们自身的利益，源于缓解自身不适的愿望。
帮助他人或许能减轻我们自身的痛苦，但这种痛苦源于目睹他人的痛苦。
一种理论认为，一些狼通过食用人类的粪便和垃圾来获取营养，因此它们逐渐习惯了与人类共同生活。这给那些天生对人类不那么具有攻击性的狼带来了进化优势，因为如果它们对我们友好，就能获得源源不断的人类粪便。也许这就是为什么有些狗会吃自己的粪便。
大多数婴儿（约70%）表现出安全型依恋：当母亲离开时，他们会感到不安，并且对在母亲不在时与陌生人玩耍持怀疑态度。当母亲回来时，孩子似乎很高兴，并且更愿意与陌生人玩耍。
15%的婴儿表现出焦虑回避型依恋模式。他们对母亲表现出一种漠不关心的态度，母亲离开或回来时他们几乎没有任何反应，而且在母亲不在的时候会和陌生人自由玩耍。
15%表现出焦虑抵抗型依恋模式。当妈妈离开时，他们会感到非常痛苦。母亲不在的时候，孩子们通常会躲着那个陌生人。但母亲回来后，孩子却会心生怨恨。他们可能会抗拒母亲的接触，似乎对母亲怀恨在心，因为她把他们留给了这个古怪的陌生人。
当狗狗们置身于陌生环境测试中时，它们表现出与主人之间如同大多数婴儿一样的安全型依恋关系。当主人陪伴时，它们更倾向于探索周围环境；而当主人离开时，它们则不太可能与陌生人玩耍。看来，狗狗看待主人就像大多数婴儿看待母亲一样：主人是它们安全的港湾，提供安全感和舒适感。
猫可以帮助缓解压力，而且养猫与降低心血管疾病死亡风险相关。然而，狗的益处可能略强一些。
一项针对三千多名退伍军人的研究发现，养狗的人血压和胆固醇水平较低，心脏病和糖尿病的发病率也较低，而养猫的人则没有这些优势。